هل تعتبر البستنة تمرينًا - الحصول على تمرين في الحديقة

2025 مؤلف: Chloe Blomfield | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-22 15:26

من الحقائق المعروفة أن قضاء الوقت في الهواء الطلق في الاستمتاع بجمال الطبيعة والحياة البرية يمكن أن يعزز الصحة العقلية والاسترخاء. إن قضاء الوقت بالخارج في الاعتناء بالعشب والحدائق والمناظر الطبيعية لا يفيد الصحة العقلية فحسب ، بل يساهم في النشاط البدني الذي يحتاجه البالغون كل أسبوع للبقاء بصحة جيدة أيضًا.

هل تعتبر البستنة تمرينًا؟

وفقًا للإصدار الثاني من إرشادات النشاط البدني للأمريكيين في he alth.gov ، يحتاج البالغون إلى 150 إلى 300 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل الشدة كل أسبوع. يحتاجون أيضًا إلى أنشطة تقوية العضلات مثل تدريب المقاومة مرتين في الأسبوع.

أعمال البستنة الروتينية مثل القص ، وإزالة الأعشاب الضارة ، والحفر ، والغرس ، والتقطيع ، وتقليم الأغصان ، وحمل أكياس المهاد أو السماد ، وتطبيق الأكياس المذكورة يمكن أن تُحتسب جميعها في النشاط الأسبوعي. تشير إرشادات النشاط البدني أيضًا إلى أنه يمكن القيام بالأنشطة في دفعات من فترات مدتها عشر دقائق موزعة على مدار الأسبوع.

تدريب تحت عنوان الحديقة

إذن كيف يمكن تحسين أعمال البستنة لتحقيق أقصى قدر من الفوائد الصحية؟ فيما يلي بعض الطرق لممارسة الرياضة أثناء البستنة ونصائح لإضافة الزخم إلى تمرين البستنة:

• قم ببعض تمارين الإطالة قبل التوجه للقيام بأعمال الباحة لتدفئة العضلات ومنع الإصابة.
• افعل الخاص بكالقص الخاص بدلاً من التوظيف. تخطي جزازة الركوب والتزم بجزازة الدفع (إلا إذا كانت لديك مساحة بالطبع). تستفيد جزازات التغطية أيضًا من العشب.
• حافظ على حديقتك نظيفة مع التنظيف الأسبوعي. بدلًا من إمساك المجرفة بنفس الطريقة مع كل تمريرة ، بدِّل الأذرع لموازنة الجهد. (نفس الشيء عند الكنس)
• عند رفع الحقائب الثقيلة ، استخدم العضلات الكبيرة في ساقيك ، بدلاً من ظهرك.
• حركات بستنة مبالغ فيها لمزيد من الجاذبية. قم بإطالة امتداد للوصول إلى فرع أو أضف بعض التخطيات لخطواتك عبر العشب.
• يعمل الحفر على تنشيط مجموعات العضلات الرئيسية أثناء تهوية التربة. أبالغ في الحركة لزيادة المنفعة
• عند الري اليدوي امشي في مكانه أو امشي ذهابًا وإيابًا بدلاً من الوقوف بثبات.
• احصل على تمرين مكثف للساق عن طريق القرفصاء لسحب الأعشاب الضارة بدلاً من الركوع.

خذ فترات راحة متكررة وحافظ على رطوبتك. تذكر ، حتى عشر دقائق من النشاط مهم.

الفوائد الصحية للبستنة للتمرين

وفقًا لمنشورات هارفارد الصحية ، يمكن أن يحرق 30 دقيقة من البستنة العامة لشخص يزن 155 رطلاً 167 سعرة حرارية ، أي أكثر من التمارين الرياضية المائية عند 149. جز العشب باستخدام جزازة العشب يمكن أن يستهلك 205 سعرة حرارية ، مثل الديسكو الرقص. الحفر في الأوساخ يمكن أن يستهلك 186 سعرة حرارية على قدم المساواة مع التزلج.

لقاء 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائي يوفر فوائد صحية مثل "تقليل مخاطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع 2 والاكتئاب" ، وفقًا لتقارير he alth.gov. ليس هذا فقط ولكن سيكون لديك ملفساحة جميلة وحديقة.